Faire un régime est toujours une priorité lorsque votre corps en a besoin. Il existe différents modèles alimentaires que vous pouvez suivre pour perdre en gras, perdre en ventre ou pour garder votre taille fine. Parmi les régimes les plus efficaces est le régime méditerranéen. En quoi est-il basé ? Dans cet article, nous vous présentons les différents bienfaits du régime méditerranéen.
Régime méditerranéen : que des légumes en abondance
Originaire du bassin méditerranéen, le régime méditerranéen est un excellent programme alimentaire pour ceux qui souhaitent :
- Manger sain.
- Manger varié et équilibré.
- Bénéficier des apports nutritifs importants.
- Perdre rapidement du poids.
Ce régime est reconnu pour ses effets bénéfiques sur notre organisme, car il réduit efficacement et naturellement le risque de maladies cardio-vasculaires. En quoi est-il basé ? En principe, le régime méditerranéen s’appuie sur :
- Une consommation abondante de légumes ou d’aliments végétaux.
- Une consommation limitée des produits d’origine animale.
- Une vie active au quotidien.
Avant de vous citer les principaux bienfaits du régime méditerranéen, il est important de connaître les principaux aliments de ce régime.
Des aliments riches en apports nutritifs essentiels
Le régime méditerranéen est bon pour la santé. Avec ce régime, vous consommerez régulièrement des aliments végétaux, soit des aliments riches :
- En micronutriments essentiels : minéraux et végétaux.
- En fibres.
- En composés végétaux.
- En lipides végétaux.
- En antioxydant.
- En phytostérol.
Composez alors vos plats avec :
- Des légumineuses.
De céréales complètes.
- De fruits à coques
- Des fruits et de légumes frais
- De l’huile d’olive.
Des aliments d’origine animale à consommation modérée
Le régime méditerranéen limite les apports en aliments d’origine animale. Ce régime vous permet alors de modérer votre consommation en :
- Viandes rouges.
- Charcuterie.
- Produits laitiers.
Notons que les viandes riches en matières grasses favorisent la prise de poids tandis que les viandes maigres permettent de brûler les graisses. C’est pourquoi vous avez besoin des viandes pour perdre du poids. Il est conseillé de :
- Baisser la quantité de viande rouge et de charcuterie.
- Consommer plus de poisson, car certains poissons sont riches en oméga-3.
- Consommer avec modération, les œufs, les volailles et les produits laitiers.
Enfin, le régime méditerranéen vous apprend à :
- Manger moins de produits sucrés.
- Consommer modérément du vin rouge.
- Utiliser des assaisonnements aromatiques.
- Pratiquer une activité physique régulière.
En suivant ce régime, vous parviendrez efficacement à perdre du poids.
Zoom sur les principaux bienfaits du régime méditerranéen
Un régime méditerranéen apporte tout un lot de bienfaits pour votre organisme. Il est également bon pour la santé.
Prévenir les risques de maladies cardiovasculaires
Le régime méditerranéen vous donne plus d’énergie grâce aux apports nutritifs qu’il propose. Vous consommez des aliments sains, frais et bons pour la santé. La consommation des fruits et légumes est indispensable pour réduire les risques de maladies cardiovasculaires. Certains aliments peuvent être à l’origine d’un mauvais cholestérol.
Faire baisser le taux de cholestérol sanguin
Ce régime vous fait perdre du poids en faisant baisser votre taux de cholestérol. Le foie produit naturellement du cholestérol, mais ce sont souvent les aliments qui apportent le mauvais cholestérol et qui favorisent son augmentation dans le sang.
Prévoir les pathologies neurodégénératives ou les pathologies cancéreuses
En suivant un régime méditerranéen composé en grande partie de produits végétaux, vous serez à l’abri des risques de formation de maladies neurodégénératives ou cancéreuses.
Une modification de la composition en bactéries du microbiote intestinal
L’alimentation principale du régime méditerranéen a une grande influence sur la composition du microbiote intestinal.
Aucune restriction sévère de votre alimentation
Le régime méditerranéen n’est pas draconien. Il s’agit d’une méthode efficace pour perdre du poids à votre rythme sans vous priver de toutes les saveurs culinaires. Vous pouvez consommer plus de fruits et de légumes et limiter simplement votre consommation en viandes et en produits d’origine animale.
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