Suivre un régime pour perdre du poids est toujours efficace dans la mesure où on respecte les règles de base. Adopter un régime ne veut pas dire « se priver de tous ». Il existe de bons gras et de bons sucres.
Il faut simplement savoir les reconnaître et s’imposer des limites en alimentation. Pour réussir, découvrez les astuces.
Suivre un régime efficacement : définition
Un régime alimentaire est considéré comme la première règle pour perdre du poids. Il faut savoir :
- Se priver de certains aliments qui accélèrent la prise de poids.
- Limiter la quantité de repas par jour.
- Prendre le temps de mâcher les aliments.
Un régime alimentaire pour maigrir permet de :
- Perdre des kilos.
- Maintenir un poids santé.
On privilégie ainsi les bons aliments pour perdre efficacement du poids sans privation ni frustration. Ainsi, par définition, un régime alimentaire est une sorte de programme alimentaire minceur. On doit alors :
- Apprendre à écouter ses sensations alimentaires.
- Privilégier les aliments à faible densité énergétique.
- Inclure des aliments riches en fibres.
- Combattre la sédentarité.
- Éviter les aliments riches en graisses, les produits industriels et le sucre.
Un régime alimentaire apporte de nombreux bienfaits sur la santé :
- On comprend mieux le concept de densité énergétique des aliments.
- On perd du poids sans aucune sensation de faim, ni fatigue, ni stress.
- On n’exige aucun contrôle excessif de la quantité d’aliments consommée.
Faire un régime est moins stressant puisque cela ne nécessite aucun calcul de calories. De plus, on apprend aussi à écouter les sensations alimentaires. La règle d’un régime alimentaire est simple : on mange quand on a faim et on arrête de manger dès qu’on est rassasié. Cela dit, pour une perte de poids efficace, on ne pas dépasser 1 kg par semaine.
Suivre un régime efficacement : le contenu d’un repas régime
En général, un régime alimentaire doit respecter une certaine qualité et quantité de repas spécifiques par jour. On peut suivre un régime sans frustration et sans se priver de toutes les saveurs. Néanmoins, le contenu d’un repas régime doit être pris en compte pour que cette méthode d’amaigrissement soit efficace.
Pour accélérer le processus d’amaigrissement, on doit adopter une alimentation équilibrée et variée. Les aliments pour maigrir sont :
- Les aliments à faible densité énergétique : fruits, légumes, céréales complets, légumineuses.
- Les aliments riches en fibres et en protéines : légumes, fruits, volailles, œufs, poissons, viandes maigres, produits laitiers, substituts de viande à base de tofu et de soja, beurres d’oléagineux…
Pour un régime efficace, il faudrait :
- Obtenir un apport de 30 g pour la consommation des fruits et légumes à chaque repas, des légumineuses et des céréales complètes.
- Privilégier les fibres dans son régime alimentaire.
Concernant les fibres alimentaires, on recommande de :
- Consommer des féculents complets et des pains.
- Ajouter du son d’avoine dans les plats.
- Boire des jus frais maison à base de fruits frais.
- Ajouter des graines et des noix dans les plats.
- Ajouter les légumineuses dans les soupes, les plats et les salades.
Suivre un régime efficacement : manger léger le soir
Pour suivre un régime efficacement, il est conseillé de préparer un plat léger le soir. On ne doit pas alors consommer plus de 30 % des calories de la journée au repas du soir. Pour réduire cet apport en calories, on recommande de :
- Manger très peu de quantité de nourriture.
- Manger un repas léger composé de légumes, de féculents et une portion de viande.
- Prendre le temps de manger.
Enfin, il existe différents types de régime que l’on peut suivre :
- Le régime méditerranéen.
- Un régime rapide et efficace.
- régime low carb.
Quelle que soit la méthode employée, sachez que le meilleur régime est celui de la diversité alimentaire.
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