En tant que femme, avoir des abdominaux est indispensables pour garder le ventre plat et prévenir la masse graisseuse. Il est alors important de connaitre son taux de masse graisseuse pour perdre rapidement du ventre et avoir des abdominaux visibles. Voici alors toutes les astuces pour avoir des abdos et un ventre plat.
Comment avoir des abdos en 1 semaine fille ?
Pour avoir des abdos dessinés et visibles en une semaine, un entrainement intensif s’impose. Il faut alors pratiquer un exercice efficace pour avoir des abdos en si peu de temps. Ainsi, pour atteindre son objectif de ventre plat, il faut pratiquer des exercices pour avoir des abdos :
- Enchainer un demi crunch-abdos de pieds en l’air avec 20 répétitions.
- Pratiquer un exercice de gainage ventral pour avoir des abdos pendant 1 minutes.
- Pratiquer une sèche pour obtenir un taux de masse graisseuse avec un pourcentage de graisse corporelle de 11%.
- Pratiquer la planche en position couchée pour avoir des abdos visibles
Pour avoir des abdos visibles en une semaine et ne pas perdre son objectif : ventre plat, il faut alors s’impliquer dans son entrainement, manger moins de graisse et moins de glucide et essayer de baisser le taux de masse graisseuse en gagnant de la masse musculaire sur les abdominaux.
Comment avoir abdos visibles femme ?
Pour avoir des abdos visibles en tant que femme, il faut atteindre un objectif de ventre plat bien précis. De ce fait :
- Une femme doit réduire son taux de masse graisseuse avec un pourcentage de graisse corporelle entre 15 et 20%.
- Privilégier des exercices pour avoir des abdos visibles et apparents.
- Adopter la sangle abdominale pour travailler les muscles.
- Travailler les muscles abdominaux en pratiquant du gainage.
Mais le sport n’est pas l’unique moyen d’avoir le ventre plat, il doit être associé à :
- Une bonne alimentation à base de fruits et légumes.
- Boire de l’eau régulièrement pour éliminer les graisses du ventre.
- Privilégier les exercices qui font travailler les muscles abdominaux et les exercices pour avoir le ventre plat.
Quand les abdos apparaissent ?
A force de s’entrainer tous les jours, il est possible qu’au bout de quelques semaines, les abdos apparaissent. Mais pour perdre du ventre et avoir des abdos, il est important de suivre quelques conseils suivant :
- Faire en sorte de perdre un taux de graisse important en une semaine.
- Fixer un objectif ventre plat dans 17 semaines en perdant 1kg par semaine.
Ainsi, il faut faire un entrainement et ne pas perdre de vue ses objectifs. Pour cela, il faut alors :
- Faire de la musculation.
- Pratiquer des exercices de gainage pour avoir des abdominaux visibles en quelques semaines.
- Utiliser une sangle abdominale pour travailler les muscles.
Comment voir ses abdos rapidement ?
Si on veut savoir comment avoir des abdominaux rapidement, il faut suivre quelques conseils pratiques et s’impliquer dans les exercices pour avoir des abdos visibles :
- Ne pratiquer pas uniquement des exercices d’abdominaux.
- Adopter une alimentation équilibrée et saine.
- Améliorer la qualité de son sommeil.
Enfin, pour les exercices, faire du gainage est extrêmement indispensable. Il faut pratiquer des sports qui font travailler les muscles abdominaux et qui font perdre rapidement du poids.
